战“疫”动起来丨轻松缓解肌肉僵硬！伸展运动等你来学

两脚开立与肩同宽，一臂屈肘135°上举后振，另一臂直臂下垂后振，两臂交替进行。

两脚开立与肩同宽，双手握拳体前平屈，直立转体向右后振2次，再向左后振2次，交替进行。

两脚开立与肩同宽，双手上举向后振动2次，站立屈体向下振动2次。

一脚向前跨一大步成弓步，后腿蹬直，脚全掌着地，双手扶膝向下振动，之后向后转体成另一弓步压腿。

站立距墙半臂远，双手支撑在墙上，腿站直，臀部先向后伸展10秒钟，接着再朝墙壁靠近10秒钟。

背部靠墙站立，身体与墙壁紧贴：双脚距离墙大约30厘米；上体缓慢向前屈，就像从墙上剥下来一样，一次一块椎骨，直到感觉双脚后面绷紧为止；腹部吸气，后背再缓慢贴回墙壁。

端坐在椅子上或床边，双脚平放在地上，脚踝在膝盖正下方；左手放在右大腿外侧，右手平举向后伸，身体转向右侧，身体转动的同时脊柱不要弯曲；伸展到极限位置，保持10~15秒，然后另一侧重复同样的动作。