适当的锻炼
不仅可以增强体质抵抗疾病,
还可以让心情变得愉悦
小苏鼓励大家居家也要踊跃加入健身大军,
练出好体魄
今天教给大家一套
简单易学的伸展运动,
经常做伸展运动能缓解肌肉僵硬,
增强关节的灵活性,
在热身活动时多做伸展运动,
不仅有助于身体做好开始锻炼的准备,
还能将大脑切换到“锻炼模式”!
1、单臂后振
两脚开立与肩同宽,一臂屈肘135°上举后振,另一臂直臂下垂后振,两臂交替进行。
2、体转运动
两脚开立与肩同宽,双手握拳体前平屈,直立转体向右后振2次,再向左后振2次,交替进行。
3、腹背运动
两脚开立与肩同宽,双手上举向后振动2次,站立屈体向下振动2次。
4、弓步压腿
一脚向前跨一大步成弓步,后腿蹬直,脚全掌着地,双手扶膝向下振动,之后向后转体成另一弓步压腿。
5、推墙屈伸臀部
站立距墙半臂远,双手支撑在墙上,腿站直,臀部先向后伸展10秒钟,接着再朝墙壁靠近10秒钟。
6、贴墙屈体运动
背部靠墙站立,身体与墙壁紧贴:双脚距离墙大约30厘米;上体缓慢向前屈,就像从墙上剥下来一样,一次一块椎骨,直到感觉双脚后面绷紧为止;腹部吸气,后背再缓慢贴回墙壁。
7、坐式脊柱运动
端坐在椅子上或床边,双脚平放在地上,脚踝在膝盖正下方;左手放在右大腿外侧,右手平举向后伸,身体转向右侧,身体转动的同时脊柱不要弯曲;伸展到极限位置,保持10~15秒,然后另一侧重复同样的动作。
每天练习并持之以恒
参照以上动作慢慢地伸展身体
直到觉得肌肉收紧
当感到痛时,不要再硬拉韧带
以防肌肉拉伤
记住每一个伸展动作要保持10~ 20秒
并且要保持均匀地呼吸哦!
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